A szorongást fokozhatja, ha nem szabunk gátat a ránk ömlő, negatív híreknek, ellenőrizetlen információknak, hisztériakeltésnek. Ezért érdemes kijelölni egy vagy két, nem túl hosszú idősávot a napban, amikor informálódunk arról, hogy mi történik a világban, az országban vagy a szűkebb környezetünkben. Ezt az időintervallumot tartsunk is be, ezzel előzzük meg azt, hogy akár órákat töltsünk a közösségi oldalakon. A bizonytalanság általában a túl kevés információból fakad, azonban hasonlóan ártalmas lehet a ránk zúduló információtömeg is. Tanácsos arra is figyelni, hogy megbízható, elismert forrásokból informálódjunk.
A világjárvány idején természetes, hogy jó darabig főképp a tragédiák jönnek szembe, de azt is érdemes tudatosítani magunkban, hogy mennyire fontosak a pozitív, reménykeltő hírek, ezért azokra különösen figyeljünk oda.
Erős immunrendszerre most még inkább szükségünk van. Ennek elérésére vagy fenntartására több dolgot tehetünk – ami nem ördöngösség, csak egy kis odafigyelést igényel. Táplálkozzunk változatosan, egészségesen. Télen sem nehéz elegendő mennyiségű és minőségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanunk, ez az időszak is bővelkedhet a vitaminokban gazdag alapanyagokban. Milyen jól esik például egy borongós hideg napon egy finom, melengető sütőtökkrémleves! Gondoskodjunk a megfelelő folyadék-utánpótlásról is. Kevesebb a napfény, emiatt érdemes ilyenkor a hiányzó D-vitamint szintén pótolni, amely az immunrendszer megfelelő működéséhez is elengedhetetlen.
Az immunrendszerünknek a mozgással ugyancsak jót teszünk. Igaz, hogy kijárási korlátozás van érvényben, és sok sportközpont bezárt, így kevesebb az edzési, sportolási lehetőség, de ne adjuk fel, találjunk ki valami mást. Például túrázzunk hétvégén, hétközben pedig gyalogoljunk, sétáljunk akár csak egy negyedórát. A szabad levegő, friss oxigén serkenti az agyunkat, erősíti az immunrendszerünket. Sokan tartanak online jógaórákat, vagy másfajta tréninget interneten keresztül, így otthon, a négy fal között sem kell lemondanunk a mozgásról.
Immunrendszerünk is meghálálja, ha odafigyelünk a kellő mennyiségű és pihentető alvásra. Bár sokan dolgozunk most otthonról, távmunkában, akkor is fontos, hogy egy viszonylag szabott napirendet tartsunk, és ne maradjunk fent este csak azért, mert most nem kell kora reggel a munkahelyre utazni, illetve este onnan hazajönni. Közvetlenül alvás előtt mellőzzük a netezést, ettől máris könnyebben fogunk elaludni. A hálószoba ne legyen túl meleg, egy kissé hűvösebb szobában pihentetőbb az alvás.
Kapcsolódó
Aki jobban igényli a társas kapcsolatokat, annak különösen fontos, hogy ne maradjon magányos, ne zárkózzon el még a járvány alatt sem az ismerőseitől. Az online kapcsolattartás nem mindenki számára megoldott, viszont a telefon általában mindig kéznél van. Akik pedig egy háztartásban élnek, azokat a társasjátékozás vagy a közös sorozatnézés még inkább összekovácsolhatja, ráadásul szórakoztató is.
Érdemes azzal megtörni a mostani komor hangulatot , hogy esetleg belefogunk egy olyan tevékenységbe, amit már régóta terveztünk, vagy minden napra, hétre kitűzünk magunknak valami kisebb célt. Például beiratkozunk egy online tanfolyamra, vagy Youtube-videókon ismerkedünk egy új szakma fogásaival, hogy – a jelenlegi remények szerint – tavasszal már egy valódi tanfolyamra is beiratkozhassunk. Megtanulunk hetente egy-egy új ételt elkészíteni, vagy eldöntjük, hogy mondjuk minden héten két estét filmnézésnek szentelünk, esetleg online színházi előadásokon, koncerteken „veszünk részt”.
Vény nélkül kapható gyógyszer
A cikk a Phytotec Hungária támogatásával készült.
